A Alimentação: A Grande Aliada para uma Aparência Mais Jovem
Muitas pessoas sonham em parecer mais jovens do que são, e a busca por cosméticos e tratamentos estéticos é uma das mais comuns. No entanto, há uma aliada fundamental para um visual mais jovem e saudável: a alimentação. Além de adicionar um toque de saúde à nossa vida, os alimentos certos podem ajudar a prevenir os sinais do envelhecimento e contribuir para um ensino saudável.
As Mulheres e o Processo de Envelhecimento
As mulheres possuem em grande quantidade o hormônio estrogênio, responsável por fazer o organismo produzir mais enzimas antioxidantes, que as protegem do processo de oxidação e do envelhecimento. No entanto, o sedentarismo, tabagismo, má alimentação e alcoolismo podem resultar no aparecimento de rugas, flacidez e pele sem viço. Para retardar o envelhecimento, é necessário praticar atividades físicas regularmente e alimentar-se de forma saudável.
Os Alimentos que Envelhecem Mais Jovem
Existem vários alimentos que podem nos ajudar a liderar o caminho para uma aparência mais jovem e saudável. Confira abaixo algumas dicas de alimentos, seus benefícios e quantidades recomendadas:
Alho
O alho ajuda na manutenção do tecido conectivo e articulações, no processo de desintoxicação e no combate aos radicais livres. Ingestão diária recomendada: um dente de alho amassado ou triturado (3 calorias).
Aveia
A aveia possui beta-glucanas, ativo que reduz o desenvolvimento da inflamação cutânea e o processo inflamatório que aumenta o estresse orgânico, reduzindo os radicais livres. Ingestão diária recomendada: uma colher de sopa (40 calorias).
Betacaroteno
O betacaroteno auxilia na manutenção da pele, visão e sistema imunológico, combatendo os radicais livres. Pode ser encontrado na cenoura, abóbora, mamão, laranja, espinafre e brócolis, entre outros.
Chá Verde
O chá verde é rico em catequinas e polifenóis, melhorando a formação de colágeno e inibindo o aparecimento de células cancerígenas na pele. Ingestão diária recomendada: de três a quatro xícaras de chá (não possui calorias).
Frutas Verdes
As frutas vermelhas, como morangos, amora, framboesa e açaí, são ricas em fotoquímicos, substância que ajuda a neutralizar os radicais livres produzidos pelo organismo e atua também na desintoxicação.
Licopeno
O licopeno proporciona uma coloração vermelha aos alimentos, possui atividade antioxidante e ajuda a prevenir alguns tipos de câncer. Reduz o processo inflamatório. Encontrados nos seguintes alimentos: tomate, pimentão, beterraba, goiaba e melancia.
Soja
A soja possui isoflavonas, componentes que aumentam o funcionamento de enzimas antioxidantes, reduz o risco de doenças cardiovasculares e equilibram o estrógeno, diminuindo os sintomas da menopausa.
Vitamina C
A vitamina C atua na formação do colágeno, impedindo a deformação dos tecidos. É fundamental também para desintoxicar o corpo dos radicais livres provenientes de fatores que contribuem para o envelhecimento.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que inibe a atividade dos peróxidos lipídicos. É encontrada em óleos vegetais ricos em ácidos graxos poliinsaturados, como os de canola, girassol, milho e soja, sementes, amêndoas, abacate, manteigas, cereais integrais e aspargos.
Zinco
O zinco constitui a enzima antioxidante superóxido dismutase (SOD), que combate os radicais livres. É encontrado em: ostras, frutos do mar, peixes, fígado, carne vermelha, cereais integrais, levedo de cerveja, milho e leguminosas.
A Importância da Qualidade Alimentar
A qualidade alimentar é fundamental para uma vida mais saudável e jovem. É importante lembrar que os alimentos processados e com alto teor de açúcar e gordura podem contribuir para o envelhecimento precoce. Opte por alimentos integrais, frescos e ricos em nutrientes.
Conclusão
Uma dieta equilibrada e saudável é essencial para uma aparência mais jovem e saudável. Além disso, é importante lembrar que a prática regular de atividades físicas e a minimização do estresse também podem contribuir para uma vida mais longa e saudável.
