Dieta dos Dois Dias: o Segredo para Perder Peso sem Fadiga
Você já tentou várias dietas, mas sempre acaba desistindo ao ver que não consegue cumprir com o plano por muito tempo? Talvez a solução esteja na Dieta dos Dois Dias, uma abordagem criada por pesquisadores da Universidade de Manchester, na Inglaterra. A ideia é simples: mantém-se um cardápio restringido e especializado por apenas dois dias da semana, deixando os outros cinco dias livres para comer o que se quer, mas com moderação.
O Que É a Dieta dos Dois Dias?
A Dieta dos Dois Dias consiste em uma sequência de dois dias consecutivos, durante os quais é necessário seguir um cardápio específico. Nesses dois dias, é importante consumar cerca de 650 calorias por dia, o que é considerado um alimento limitado se comparado às 2.000 calorias diárias recomendadas. É também importante respeitar os limites do seu corpo e não pular refeições.
Como Funciona
A Dieta dos Dois Dias é uma alternativa para quem tem dificuldade em seguir uma dieta tradicional por muito tempo. É importante perceber que essa não é uma dieta para todo o tempo, mas sim uma estratégia para mudar seu hábito alimentar. Nessa dieta, os alimentos ricos em fibra, proteína e gordura saudável são incentivados, enquanto os produtos processados e ricos em açúcar e gordura saturada são evitados.
Exemplo de Cardápio
A nutricionista Ana Paula Mendonça elaborou um cardápio para quem deseja investir na Dieta dos Dois Dias. Não é recomendado que isso seja seguido por mais tempo do que os dois dias recomendados, pois pode representar riscos para a saúde caso não seja feita apenas em dois dias da semana.
Cardápio do 1° Dia
- Café da manhã: 1 maçã, 2 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 iogurte natural desnatado
- Lanche da manhã: 1 copo de limonada
- Almoço: 1 filé de frango grelhado, couve refogada, salada de agrião com 2 fatias de cebola e 2 de pepino, 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
- Lanche da tarde: 1 maçã assada com canela
- Jantar: Omelete feita apenas com as claras com 1 fatia média de queijo branco, salada de brócolis com couve-flor
- Ceia: 1 taça de gelatina diet
Cardápio do 2° Dia
- Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 copo de suco de melancia, 1 col. (sopa) de requeijão light
- Lanche da manhã: 1 barrinha de gergelim, 1 xícara de chá de hibiscus
- Almoço: Salada de alface-americana com 2 fatias finas de tomate e 3 unidades de palmito, 2 col. (sopa) de arroz integral, 2 col. (sopa) de purê de abóbora, 1 filé de peixe grelhado
- Lanche da tarde: 1 pêssego
- Jantar: Salada de rúcula e escarola com ½ cenoura ralada e 2 col. (sopa) de champignon fatiado, 1 sobrecoxa assada
- Ceia: 1 unidade de leite fermentado
Dicas Importantes
- É fundamental beber muita água durante a dieta.
- É importante respeitar os limites do seu corpo e não pular refeições.
- É recomendado que você não insista nessa dieta se estiver sentindo-se mal.
- É importante não comer muito perto da hora de dormir.
Benefícios
A Dieta dos Dois Dias pode ajudar a perder cerca de 3 quilos por semana e fortalecer as funções celulares e a musculatura. Além disso, essa dieta pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Conclusão
A Dieta dos Dois Dias é uma abordagem inovadora para quem tem dificuldade em seguir uma dieta tradicional por muito tempo. Essa dieta pode ser uma alternativa para quem deseja mudar seus hábitos alimentares e perder peso de forma segura e eficaz.
