5 Receitas de Sanduíches Naturais: Uma Opção Saborosa e Saudável
Os sanduíches naturais são uma opção ótima para quem procura uma alimentação saudável e rápida. Com pães leves, carnes magras e vegetais frescos, esses sanduíches oferecem vários nutrientes e vitaminas essenciais para suprir as necessidades diárias do nosso corpo.
Benefícios dos Sanduíches Naturais
Agora que você já conhece 5 receitas de sanduíches naturais, é importante conhecer os benefícios dos principais ingredientes de suas receitas. Confira abaixo!
Benefícios da Tomate
Rico em antioxidantes, o tomate é uma ótima fonte de nutrientes. Além disso, possuimos propriedades anti-inflamatórias, reduz os níveis de colesterol e diminui o risco de doenças cardíacas.
Benefícios do Pão Integral
Além de ser uma excelente fonte de energia, o pão integral é também fonte de fibras, que regulam a flora intestinal. Isso ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e prevenir doenças crônicas.
Benefícios da Alface
Aumenta a sensação de saciedade e melhora o mau humor. É também uma ótima forma de se consumir vitamina A, C e K, essencial para a coagulação sanguínea.
Benefícios da Cenoura
Melhora a visão e ajuda a manter a pele saudável e em bom estado. Também é uma fonte rica de vitamina C, vitamina K e minerais como cálcio, magnésio e potássio.
Benefícios do Queijo
Rico em cálcio, sódio e potássio, o queijo fortalece os ossos e as cartilagens, prevenindo a osteoporose. Também ajuda o fígado a funcionar e auxilia na absorção dos nutrientes.
5 Receitas de Sanduíches Naturais
Aqui estão 5 receitas de sanduíches naturais que você pode tentar:
Pão Integral com Peito de Peru
Ingredientes: 2 fatias de pão integral, 4 colheres de sopa de peito de frango desfiado, 1 colher de sopa de maionese light, 1 tomate picado em rodelas, 1 colher de sopa de milho enlatado, berinjela e cenoura ralada a gosto.
Modo de preparo: Acrescente o peito de Peru desfiado, em seguida, adicione os demais ingredientes na ordem que desejar.
Pão 7 Grãos com Mussarela e Tomate
Ingredientes: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 fatia de queijo mussarela light, 2 fatias de tomate, 1 colher de sobremesa de milho enlatado, orégano a gosto.
Modo de preparo: Leve ao microondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos.
Pão Integral com Ometele
Ingredientes: 2 fatias de pão integral, omelete de 3 ovos, meio tomate picado em cubos.
Modo de preparo: Para temperar a omelete, use manjericão, orégano, salsinha, sal, alho, cebola e pimenta a gosto.
Pão Integral com Ricota
Ingredientes: 2 fatias de pão integral, 1 cenoura pequena ralada, 1 abobrinha italiana pequena (ralar a parte verde), 3 fatia de blauete de peru, 2 folhas pequenas de alface, 5 fatia de tomate picados, 3 colheres de sopa de ricota.
Modo de preparo: Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes menos a alface. Adicione orégano e sal a gosto.
Pão Sírio com Atum
Ingredientes: 1 pão sírio pequeno, meia porção da lata de atum, 1 fatia fina de queijo Minas light, 4 fatia de tomate, orégano a gosto.
Modo de preparo: Acrescente primeiramente ao pão sírio o atum, se quiser pode ser amassado com um garfo. Em seguida, adicione os demais ingredientes na ordem que desejar.
Conclusão
Os sanduíches naturais são uma ótima opção para quem procura uma alimentação saudável e rápida. Com pães leves, carnes magras e vegetais frescos, esses sanduíches oferecem vários nutrientes e vitaminas essenciais para suprir as necessidades diárias do nosso corpo. Além disso, é importante conhecer os benefícios dos principais ingredientes de suas receitas para escolher opções saudáveis.
