10 dicas para perder gordura corporal

Você está procurando 10 dicas para perder gordura corporal? Estar acima do peso é bastante incômodo para muitas pessoas e pode trazer problemas na saúde como hipertensão, diabetes, entre outros. Há histórias de pessoas que emagreceram e deixaram de ser hipertensas ou até mesmo se livraram da diabetes, ficando com muito mais saúde.

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10 dicas para perder gordura corporal

Separamos 10 dicas para perder gordura corporal que vão ajudar você a emagrecer e ter muito mais saúde:

• Coma alimentos com menos calorias

Ao invés de “fechar a boca” você pode ingerir uma grande quantidade de alimentos saudáveis como legumes e verduras ao invés de uma grande quantidade de alimentos pouco saudáveis. Seu metabolismo continuará trabalhando rapidamente para queimar a gordura que você ingeriu.

• Coma mais proteína

As pesquisas mostram que a proteína pode impulsionar a queima de calorias em até 35%. Aumente a quantidade de carne magra, nozes e alimentos lácteos com baixo teor de gordura que você ingere.

•  Ganhe músculos para perder gordura

A construção muscular usa calorias que de outra forma se transformariam em gordura. Trabalhando seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana irá ajudá-la a queimar mais calorias.

• Mastigue com calma

Mastigue bem os alimentos. A maioria das pessoas come muito rapidamente e não mastiga o suficiente antes de engolir. Se você desacelerar na hora das refeições, vai acabar comendo menos.

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• Beba um copo de água antes de cada refeição

Nutricionistas recomendam que uma boa maneira de perder peso é beber mais água e ficar bem hidratado, porque as pessoas muitas vezes confundem sede de fome.

•  Diminua as horas de jejum durante o dia

Coma refeições menores, mas mais frequentemente. Cada vez que você come alguma coisa, a taxa de seu metabolismo sobe e você queima calorias. Se você comer pequenas refeições regularmente, você irá manter seu metabolismo trabalhando em uma taxa constante e, assim, perder gordura durante todo o dia.

• Movimente-se 

Faça qualquer tipo de movimento do seu corpo usa energia e queima calorias

•  Compre alimentos orgânicos sempre que puder

Alimentos não orgânicos contém contaminantes como pesticidas e poluentes que podem causar uma desaceleração do metabolismo.

• Pimenta emagrece

Adicionar pimentões ou pimentas em suas refeições pode acelerar o metabolismo em até 20%. Um componente encontrado em pimentões e pimentas aquece sua temperatura corporal e provoca uma reação nervosa. A resposta do corpo a esta reação é a aceleração do metabolismo, o que consequentemente fará você perder gordura corporal mais rapidamente.

• Não pule o café da manhã

Um café da manhã rico em proteínas irá acelerar seu metabolismo e você sentirá menos fome durante o resto do dia.

Benefícios do emagrecimento

Está pensando se segue ou não as nossas 10 dicas para perder gordura corporal?  Emagrecer com saúde traz diversos benefícios, confira abaixo:

• Diminui o risco da diabetes
• Diminui o risco de pressão alta
• Melhora do colesterol e suas frações
• Controle da fome
• Aumento dos níveis de energia e disposição
• Fortalecimento do sistema imunológico