Você está procurando 10 dicas para perder gordura corporal? Estar acima do peso é bastante incômodo para muitas pessoas e pode trazer problemas na saúde como hipertensão, diabetes, entre outros. Há histórias de pessoas que emagreceram e deixaram de ser hipertensas ou até mesmo se livraram da diabetes, ficando com muito mais saúde.
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10 dicas para perder gordura corporal
Separamos 10 dicas para perder gordura corporal que vão ajudar você a emagrecer e ter muito mais saúde:
- Coma alimentos com menos calorias
Ao invés de “fechar a boca” você pode ingerir uma grande quantidade de alimentos saudáveis como legumes e verduras ao invés de uma grande quantidade de alimentos pouco saudáveis. Seu metabolismo continuará trabalhando rapidamente para queimar a gordura que você ingeriu.
- Coma mais proteína
As pesquisas mostram que a proteína pode impulsionar a queima de calorias em até 35%. Aumente a quantidade de carne magra, nozes e alimentos lácteos com baixo teor de gordura que você ingere.
- Ganhe músculos para perder gordura
A construção muscular usa calorias que de outra forma se transformariam em gordura. Trabalhando seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana irá ajudá-la a queimar mais calorias.
- Mastigue com calma
Mastigue bem os alimentos. A maioria das pessoas come muito rapidamente e não mastiga o suficiente antes de engolir. Se você desacelerar na hora das refeições, vai acabar comendo menos.
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- Beba um copo de água antes de cada refeição
Nutricionistas recomendam que uma boa maneira de perder peso é beber mais água e ficar bem hidratado, porque as pessoas muitas vezes confundem sede de fome.
- Diminua as horas de jejum durante o dia
Coma refeições menores, mas mais frequentemente. Cada vez que você come alguma coisa, a taxa de seu metabolismo sobe e você queima calorias. Se você comer pequenas refeições regularmente, você irá manter seu metabolismo trabalhando em uma taxa constante e, assim, perder gordura durante todo o dia.
- Movimente-se
Faça qualquer tipo de movimento do seu corpo usa energia e queima calorias
- Compre alimentos orgânicos sempre que puder
Alimentos não orgânicos contém contaminantes como pesticidas e poluentes que podem causar uma desaceleração do metabolismo.
- Pimenta emagrece
Adicionar pimentões ou pimentas em suas refeições pode acelerar o metabolismo em até 20%. Um componente encontrado em pimentões e pimentas aquece sua temperatura corporal e provoca uma reação nervosa. A resposta do corpo a esta reação é a aceleração do metabolismo, o que consequentemente fará você perder gordura corporal mais rapidamente.
- Não pule o café da manhã
Um café da manhã rico em proteínas irá acelerar seu metabolismo e você sentirá menos fome durante o resto do dia.
Benefícios do emagrecimento
Está pensando se segue ou não as nossas 10 dicas para perder gordura corporal? Emagrecer com saúde traz diversos benefícios, confira abaixo:
- Diminui o risco da diabetes
- Diminui o risco de pressão alta
- Melhora do colesterol e suas frações
- Controle da fome
- Aumento dos níveis de energia e disposição
- Fortalecimento do sistema imunológico
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