10 Melhores Exercícios para Secar a Barriga: Um Guia Prático para o Verão
O inverno está terminando e o verão está a caminho. Muitas pessoas estão começando a se preparar para o calendário de férias e o costume de usar biquínis e roupaografia mais leve. Uma barriga firme e definida é o sonho de muitos, e para isso é necessário combinar exercícios abdominais com uma alimentação saudável.
A Importância dos Exercícios Abdominais
Os exercícios abdominais são fundamentais para qualquer rotina de treinamento com objetivo de securar a barriga. Eles ajudam a fortalecer os músculos abdominais, melhorando a postura e reduzindo a chance de lesões no futuro. Além disso, exercícios como o abdominal oblíquo e o abdominal inferior são eficazes para queimrar gordura e definir a barriga.
Os 10 Melhores Exercícios para Secar a Barriga
Aqui estão os 10 melhores exercícios para secar a barriga, que podem ser feitos em casa ou na academia:
1. Abdominal Oblíquo
Deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos de como se estivesse numa bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente.
2. Abdominal com As Pernas Elevadas
Deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão. Estenda as pernas para cima, cruze os joelhos, mantendo uma suave flexão, e contraia o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos.
3. Abdominal Oblíquo Cruzado
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, deixe as pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e faça uma torção, estendendo um braço e levando a mão em direção ao joelho oposto. Volte e repita para o outro lado.
4. Elevação de Quadris
Deitada, com as pernas cruzadas e elevadas, deixe a lombar bem apoiada no chão e as mãos embaixo do bumbum. Eleve os quadris e volte, usando a força do abdômen. Projete as pernas para cima – e não para trás. Durante todo o movimento, mantenha o abdômen contraído.
5. Ponte Abdominal
Assuma a posição de uma flexão de braços, apoiando apenas as pontas dos pés e os antebraços e mantenha-se nela por alguns segundos (aproximadamente 15), de acordo com o seu preparo físico.
6. Abdominal na Bola
Deite-se em cima da bola, mantenha as pernas em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriga começar a queimar. Se ficar difícil de conseguir o equilíbrio, afaste mais os pés.
7. Abdominal Inferior
Para fazer isso, é necessário um aparelho para manter as costas totalmente apoiadas. A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente.
8. Pular Corda
Uma boa ideia é alternar a corda com os abdominais. Você pode pular tirando os dois pés do chão ou alternando-os. Se não tem muita intimidade com a corda, não precisa pular alto.
9. Elevação de Pernas
Deitada de lado, com as pernas estendidas e unidas, apoie um dos antebraços no chão. Eleve as pernas, sem mexer o tronco, e volte sem encostá-las no chão. Ao final, repita do outro lado.
10. Elevação de Quadris
Deitada, com as pernas cruzadas e elevadas, deixe a lombar bem apoiada no chão e as mãos embaixo do bumbum. Eleve os quadris e volte, usando a força do abdômen. Projete as pernas para cima – e não para trás. Durante todo o movimento, mantenha o abdômen contraído.
Exercícios Abdominais em Vídeo
Além dos 10 melhores exercícios para secar a barriga, confira um vídeo de exercícios para conquistar uma barriga perfeita para o verão.
Exercícios para conquistar uma barriga perfeita para o verão
Não Esqueça a Alimentação
No entanto, é importante lembrar que a alimentação também é um fator crucial para secar a barriga. Alimente-se com alimentos saudáveis e com vitaminas e minerais essenciais para o fortalecimento dos músculos abdominais.
