DIETA REGULADA E EXERCÍCIOS: O SEGRETO PARA O CONTROLE DAS DISLIPIDEMIAS

Você é o que você come? Sim, e também é o que você faz. A mudança nos hábitos alimentares é essencial para controlar as dislipidemias e melhorar o perfil lipídico. Novos estudos demonstram que uma dieta regrada, somada a exercícios físicos, pode ser tão eficiente quanto o uso de medicamentos para controlar as dislipidemias.

A FALSIFIED AFIÇÃO DE COLESTEROL BOM E COLESTEROL RUIM

É importante esclarecer que não há colesterol bom ou ruim. O colesterol é uma substância fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, participando da síntese de diversas hormônios, de vitamina D e garantindo o funcionamento da membrana celular. O problema ocorre quando há um desequilíbrio nas proporções das lipoproteínas que transportam o colesterol por nosso corpo.

A IMPORTÂNCIA DO LDL E DO HDL

O LDL (lipoproteína de baixa densidade) é responsável pelo transporte do colesterol para os tecidos, enquanto o HDL (lipoproteína de alta densidade) participa do transporte reverso, ou seja, ele colete a gordura dos tecidos e vasos e os leva de volta ao fígado, para serem metabolizados e eliminados. É essencial manter um equilíbrio entre essas duas lipoproteínas para evitar a formação de placas de aterosclerose e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

ALIMENTOS QUE PODEM AJUDAR A MELHORAR O PERFIL LIPÍDICO

• FEIJÃO: O consumo de uma xícara por dia pode diminuir em até 20% o nível de LDL e aumentar em até 9% o nível de HDL.
• CHOCOLATE AMARGO: Rico em flavonoides, que diminuem o LDL, mas consuma com moderação, recomendado até 30g por dia.
• SALMÃO: Possuem grande quantidade de omega 3, que aumentam o HDL.
• AVEIA: Uma solução prática e barata, que apresenta fibras insolúveis que melhoram a função intestinal e diminuem os níveis de colesterol total.
• ALHO: Três dentes por dia podem diminuir o nível de colesterol total em até 15%.
• CEBOLA CRUA: Aumenta em até 30% o HDL.
• CASTANHAS: Além de aumentar os níveis de HDL, apresentam grandes quantidades de antioxidantes que combatem o envelhecimento celular e previnem doenças.
• AZEITE DE OLIVA: Reduz o LDL e aumenta sensivelmente o nível de HDL, é uma excelente fonte de antioxidantes para todo o aparelho cardiocirculatório.

DOPED A VIDA SAUDÁVEL

Procure dar preferência aos alimentos cozidos a vapor ou grelhados, adicione um pouco de atividade física regularmente à sua rotina e obtenha resultados positivos. Com uma combinação de dieta regrada e exercícios, você pode controlar os níveis de HDL e LDL e manter uma vida muito mais saudável.

FAÇA UMA MUDANÇA HOJE MESMO

Peça a ajuda de um profissional de nutrição para criar um plano de alimentação personalizado e inicie sua jornada para uma vida mais saudável. Lembre-se, a mudança começa com uma pequena ação cada dia, e a prática diária pode se transformar em um hábito. Comece agora e obtenha resultados positivos em curto prazo.