Exercícios para endurecer o músculo do tchauzinho

Redacao
em 26/09/2014 às 07:30Atualizado: 26 DE setembro DE 2014 ÀS 09:20

Confira Exercícios para endurecer o músculo do tchauzinho. O músculo do tchauzinho é famoso por acumular flacidez e gordura quando não praticamos exercícios independente de sermos gordas ou magras. O fato de não usarmos muito este músculo também é um dos fatores para sua flacidez, além da própria gravidade que já ajuda a cair essa região. Há mulheres que evitam usar regatas ou de alças por que têm vergonha dessa área. O músculo do tchau, como todos conhecem se chama tríceps (localizado na face posterior do braço) e os exercícios para enrijecê-lo podem ser feitos tanto em casa como na academia.

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Exercícios para endurecer o músculo do tchauzinho

Existem diversos tipos de exercícios para endurecer o músculo do tchauzinho confira:

Tríceps testa

Deite-se com as costas apoiadas no solo, separe as pernas na largura do quadril, flexione os joelhos e mantenha a planta dos pés no chão. Segure um pesinho com os braços estendidos e as palmas viradas uma para a outra. Flexione os cotovelos, leve os pesos para trás da cabeça e volte. Realize 3 séries de 12 repetições.

Tríceps coice

Em pé, uma perna na frente a outra atrás. Estenda os braços para trás e flexione-os para frente mantendo os cotovelos parados. Faça 3 séries de 15 repetições de cada exercício com 30 segundos de descanso entre as séries.

Tríceps francês unilateral

Em pé, afaste as pernas na linha do quadril, mantenha os joelhos semiflexionados. Segure o pesinho com a mão direita elevando o braço estendido (na vertical). Flexione o cotovelo, formando um ângulo de 90°, leve o peso para trás da cabeça e volte. Realize 3 séries de 12 repetições para cada braço.

Tríceps banco

Apoiada no banco com os dedos das mãos para frente e braços ao lado do corpo. Flexione os braços sem abrir os cotovelos e estenda-os para cima. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e joelhos flexionados.
Faça 3 séries de 15 repetições de cada exercício com 30 segundos de descanso entre as séries.

Flexão com a mão fechada

Na posição da prancha, com as pernas unidas e estendidas, dedos dos pés tocando o chão, mãos sobre o solo com os braços estendidos na linha dos ombros. Junte as mãos com seus dedos polegares quase se tocando. Flexione os cotovelos lentamente, vá aproximando o corpo do chão e volte. Realize 3 séries de 12 repetições.

Maneiras de combater a flacidez no músculo do tchau

Além dos exercícios para endurecer o músculo do tchauzinho, é importante citar outras medidas que podem auxiliar esses exercícios e trazer resultado mais rápidos para você, confira:

Radiofrequência

Foi lançado no Brasil um novo aparelho de radiofreqüência chamado Fractora Firm que emprega ondas de radiofrequência para combater a flacidez. O calor da radiofreqüência aquece as células da pele, melhorando sua capacidade de retração Não deixa marcas.

Laser

O i-lipo, da marca européia Chromogenex, é um laser de diodo para redução da gordura e melhora do contorno corporal. Emite uma onda fria que estimula o metabolismo no local tratado. Pode haver redução de até 30% da espessura da camada de gordura já na primeira sessão. Recomendam-se 8 sessões (duas por semana)

Carboxiterapia

Ideal para evitar a flacidez e gordura localizada. O tratamento agrega bons resultados, melhorando a qualidade do tecido. O número de sessões variam de 8 a 10 apenas uma vez por semana.