8 exercícios simples para tonificar os seios

8 exercícios simples para tonificar os seios são bem vindos já que seios são áreas são compostas de tecido adiposo (gordura) e por isso tendem a ficar flácidas e com a gravidade “cair”. Para combater ou evitar que isto aconteça, existem exercícios que tonificam esta área e podem até aumentar o seu tamanho.  Separamos também uma receita caseira super fácil de fazer com ingredientes que você encontra em casa que também podem ajudar na tonificação dos seios.

Confira: Exercícios feitos no emprego que emagrecem

8 exercícios simples para tonificar os seios

Veja abaixo 8 exercícios simples para tonificar os seios:

Exercício 1

1. Posicione-se de pé, em linha reta, e com as pernas à largura dos ombros. Flita ligeiramente os joelhos.
2. Segure nos pesos, e mantenha os braços juntos às coxas.
3. Levante os pesos ao nível dos ombros, lentamente. Trabalhe os ombros, sem balouçá-los para trás. Apenas os braços deverão mexer-se, e não as costas. É importante não balouçar os braços. Se achar que não consegue evitar, tente com pesos mais leves.
4. Baixe os braços, lentamente.
5. Faça 8 repetições.
6. Descanse 1 minuto, e passe para o próximo exercício.

Exercício 2

1. Sente-se numa cadeira ou numa bola de fitness, mantendo os ombros inclinados para trás.
2. Segure num peso em cada mão. Mantenha os cotovelos ao nível dos ombros. O seu braço e antebraço deverão formar um ângulo reto. Levante os pesos lentamente acima da cabeça.
3. Deixe os cotovelos retornarem lentamente à posição inicial. Não deixe os cotovelos descaírem. Trabalhe contra a gravidade, e faça-o lentamente, de forma a esforçar bem os músculos.
4. Faça 8 repetições.
5. Descanse 1 minuto, e passe para o próximo exercício.

1. Faça-as em frente de um espelho, mantendo o corpo sempre em linha reta, evitando assim curvar as costas. De seguida, ajoelhe-se, e avance para a frente com as mãos, até se sentir confortável. Coloque as suas mãos um bocadinho para além da largura dos ombros, e mantenha sempre o tronco em linha reta, utilizando os músculos da barriga para manter a posição.
2. De seguida, deverá fletir os cotovelos ao máximo. O ideal serão 90 graus. Ao fazê-lo, conseguirá rapidamente observar resultados positivos no aumento da sua força muscular.
3. Assim que aproximar o peito do chão, deverá segurar essa posição por cerca de 3 segundos, e depois voltar acima.
4. Repita 2 vezes 10 repetições.
5. Descanse 2 minutos, e de seguida passe para o próximo exercício.

Exercício 4

1. Sente-se em posição reta, numa bola ou numa cadeira.
2. Junte as palmas da mão em frente ao peito. Os cotovelos deverão apontar para fora.
3. Pressione as mãos, uma contra a outra, com a máxima força que conseguir, e conte até 10.
4. Descanse alguns segundos e repita o exercício 10 vezes.

Exercício 5

1. Junte as palmas das mãos, procurando ficar com os pulsos em frente ao queixo
2. tente dar palmas sem que os dedos se separem.
3. A respiração deve ser lenta e profunda
4. Faça 20 repetições.

Exercício 6

1. Estique os braços e coloque-os para frente fechando o punho de uma mão
2. Colocando a outra aberta sobre esse, faça uma forte pressão como querendo empurrar a mão de lado para o outro.
3. Faça séries de 10 a 15 pressões com cada braço.

Exercício 7

Malhe o peitoral de diversas formas usando uma faixa de resistência. Por exemplo, você pode prender a faixa na maçaneta da porta e a esticar; outra alternativa é somente puxá-la para trás e para frente para tonificar os braços e o peito.

Exercício 8

Receita caseiras para tonificar os seios

Além de fazer os 8 exercícios simples para tonificar os seios você pode também apostar em uma receita caseira:

Leia mais: 7 coisas para você mulher saber sobre sutiã

O que vai precisar:

• 1 colher de sopa de iogurte
• 1 ovo
• 1 colher de chá de óleo de vitamina E

Como fazer e aplicar:

Misture uma colher de chá de óleo de vitamina E com uma colher de sopa de iogurte. Junte igualmente um ovo e misture bem até obter uma mistura homogénea. Aplique a mistura sobre os seios e vista um soutien velho  (sem enchimento) sobre a mesma. Para melhores resultados pode optar por massagear a mistura na pele dos seios, para que esta entranhe mais profundamente. Deixe atuar durante pelo menos 20 minutos No final, enxague com água quente.