Dietas para mulheres grávidas

Redacao
em 12/05/2015 às 12:04Atualizado: 7 DE julho DE 2015 ÀS 20:34

Você está a procura de Dietas para mulheres grávidas? Na gravidez é essencial manter uma alimentação saudável para uma boa formação do bebê. Muitas mulheres se preocupam demais com a boa forma e com engordar demais na gestação e acabam comprometendo a saúde do feto com musculação, grande dose de exercícios e dietas incabíveis para este momento lindo. Porém, existem dietas que podem orientar a alimentação para uma gestação saudável.

Confira: 15 produtos de beleza para você evitar na gravidez

Dietas para mulheres grávidas

Durante a gravidez é indicado ter uma alimentação saudável rica em verduras, legumes e frutas. Se você não tinha esse tipo de cardápio diário, é legal adotar e até mesmo continuar, por que depois da gravidez tem a amamentação e também pela sua saúde também. Confira abaixo uma dica de dietas para mulheres grávidas:

Café da manhã

1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, ovo, peito de peru, etc
1 fonte de cereal: granola ou aveia;
1 fruta
1 fonte de carboidrato: pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios, tapioca ou cuscuz;

Colação

1 fruta ou 1 fonte de CHO, vai depender da atividade física.

Almoço

1 fonte de arroz, de preferência integral
1 fonte de leguminosas: feijão
1 fonte de proteína: carne branca
2 a 4 fontes de verduras e legumes. Vegetais de folhas escuras são fonte de ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do bebê.

Importante: evitar o consumo de bebidas durante as refeições, principalmente refrigerantes e sucos em pó.

Lanche da tarde

1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, etc.
1 fonte de carboidrato: pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios, tapioca ou cuscuz;

Jantar

2 a 4 fontes de verduras e legumes
1 fonte de arroz, de preferência integral
1 fonte de leguminosas: feijão
1 fonte de proteína: carne branca

Dieta para mulheres grávidas com hipertensão e diabete gestacional

As dietas para mulheres grávidas com hipertensão precisa ter sal de menos, pois o sódio é um nutriente que altera a pressão. Por isso, evite sal, embutidos, enlatados, alimentos congelados e temperos prontos. Para não cair em tentação, vale também retirar o saleiro da mesa.

Em média, consumimos seis gramas de sal por dia. Mas, para as grávidas que têm a pressão alterada, o recomendado é ingerir, no máximo, dois gramas ao dia. Para se ter uma noção, um grama de sal equivale a uma tampinha de caneta esferográfica.O ideal é que a gestante prepare os alimentos em casa e tire o máximo possível do sal. A dica é utilizar uma quantidade maior de ervas frescas, como alecrim, orégano, tomilho, manjericão, entre outras, para adicionar sabor.Mantenha as refeições o mais naturais possível. Inclua frutas e vegetais no seu dia a dia e beba muita água. É importante também consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e leite.Leia mais: 5 dicas para saber se está grávida

E para as gravidas com diabete gestacional selecionamos um cardápio para os 3 trimestres:

1º Trimestre

Café da Manhã:
Suco de laranja (um copo de 150ml);
Leite com café (uma xícara de chá);
Pão integral com requeijão (duas fatias)
Lanche da manhã:
Maçã, banana ou pêra (1 unidade)
Almoço:
Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa);
Feijão (uma concha média);
Um bife de carne bovina (100 a 120 gramas);
Vagem refogada (4 colheres de sopa);
Salada de alface com cenoura crua;
Suco de laranja (um copo de 200ml)

Lanche da tarde:
Chá sem açúcar (uma xícara de chá);
Torradas integrais com manteiga ou geleia diet (uma colher de sobremesa);
Jantar:
Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa)
Feijão (uma concha média)
Almôndegas de carne bovina (3 unidades médias)
Salada de alface, tomate e beterraba ralada
Brócolis refogado (4 colheres de sopa)
Suco de maracujá (um copo de 200ml)
Ceia:
Leite (um copo de 150ml)

2º Trimestre

Café da Manhã:
Chá sem açúcar (uma xícara de chá);
Pão integral com requeijão (2 fatias);
Queijo branco (1 fatia de aproximadamente 30g);
Mamão papaia (½ unidade pequena)
Lanche da manhã:
Iogurte com uma colher sobremesa de linhaça (triturada na hora de consumir)
Almoço:
Arroz integral (4 colheres de sopa);
Feijão (uma concha média);
Carne assada (2 fatias finas de aproximadamente 120g);
Salada de repolho e tomate;
Abobrinha refogada (4 colheres de sopa);
Suco de uva (um copo de 200ml)
Lanche da tarde:
Leite com café (uma xícara de chá);
Cookies integrais: (4 unidades pequenas)
Jantar:
Macarrão integral com molho de tomate;
Filé de frango assado ou grelhado (uma unidade de aproximadamente 120g);
Salada de rúcula, alface e pepino;
Quiabo refogado (4 colheres de sopa);
Mexerica
Ceia:
Leite (um copo de 150ml);
Bolachas integrais (3 unidades).

3º Trimestre

Café da Manhã:
Leite com café (uma xícara de chá);
Pão integral com requeijão (2 fatias);
Queijo branco (2 fatias);
Laranja (uma unidade média)
Lanche da manhã
Castanhas do Pará (3 unidades)
Almoço
Arroz integral (4 colheres de sopa);
Feijão (uma concha média);
Filé de peixe (uma unidade de aproximadamente 120g);
Salada de agrião e tomate
Berinjela refogada (4 colheres de sopa);
Caqui (uma unidade pequena)
Lanche da tarde
Iogurte desnatado;
Aveia (2 colheres de sopa);
Banana
Jantar
Arroz integral (5 colheres de sopa);
Strogonoff de frango (3 a 4 colheres de sopa);
Salada de folhas com cebola e salsinha
Couve-flor cozida (4 colheres de sopa);
Mexerica
Ceia
Leite (1 copo de 150 ml);
Torradas integrais (2 unidades);
Queijo (uma fatia).