Melhores exercícios físicos para cada idade

Redacao
em 21/07/2015 às 08:53Atualizado: 21 DE julho DE 2015 ÀS 09:49

Os exercícios físicos devem fazer parte da nossa vida em todas as idades, infelizmente muitas pessoas são muito sedentárias e isso prejudica a saúde. Selecionamos para você os melhores exercícios físicos para cada idade, assim você vai saber qual é a melhor forma de se exercitar e ajudar seus amigos e familiares a ter uma vida saudável.

Melhores exercícios físicos para cada idade

Confira algumas dicas dos melhores exercícios para

Exercícios físicos aos 20 anos

O melhores exercícios físicos são musculação, lutas e outros esporte somo basquete e futebol são muito indicados. Nessa idade o corpo está mais preparado para lidar com impactos, como o provocado por um salto. Mas mesmo assim o organismo não está livre de lesões. O início deve ser lento e a frequência é importante: deve ser de três vezes por semana, ou intercalar com outro tipo de atividade como natação e corrida.

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Exercícios físicos aos 30 anos

Muitas pessoas quando chegam aos 35 anos, a força muscular começa a decair. É importante acrescentar musculação para garantir o ganho e a manutenção da massa muscular. O treino pode ser dividido em duas vezes por semana: esportes aeróbicos (natação ou corrida); e duas vezes de pesos ou resistência. Ou parcelar o treino diário em 30 minutos de aeróbico e 30 minutos de resistência. A frequência é de três vezes por semana.

Exercícios físicos aos 40 anos

Aos 40 anos é bom evitar exercícios de grande impacto, como o jumping. A musculação se torna muito importante, porque ajuda a reverter a descalcificação dos ossos. O ideal é trabalhar o core que são os músculos do quadril, do abdômen e das costas que estabilizam a coluna, o pilates é ótimo para trabalhar essa região.

Exercícios físicos aos 50 anos

Nesta idade um ponto muito importante é cuidar dos ossos. Procure evitar movimentos repetitivos de atividades como maratona, spinning e ciclismo, a não ser que você já pratique há muito tempo. O deep running (corrida embaixo d’água) tem pouco impacto, trabalha a força e evita a perda de massa muscular.