Como queimar gordura sem perder os músculos

Como queimar gordura sem perder os músculos? – essa é uma dúvida comum entre as pessoas que buscam a boa forma física. É preciso adotar algumas estratégias para eliminar o excesso de peso sem comprometer a definição muscular. Leia a matéria e descubra como fazer isso.

Homens e mulheres, preocupados com o corpo, frequentam a academia para conquistar uma musculatura forte e queimar a gordura acumulada em determinadas regiões, como é o caso do abdômen. O processo requer disciplina, disposição e força de vontade para manter uma dieta equilibrada e o treino regular.

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Como queimar gordura sem perder os músculos

Mesmo as pessoas que seguem uma dieta balanceada e com poucas calorias devem passar por uma nova avaliação com o nutricionista para não comprometer a busca por uma musculatura definida. O cardápio vai precisar sofrer modificações, como a inclusão de alimentos ricos em proteínas. Veja como queimar gordura sem perder os músculos:

Treine pesado

A definição dos músculos não acontecerá do dia para a noite. Para obter esse resultado, você precisa intensificar o treinamento. Faça musculação regularmente, seguindo as instruções de um personal trainer para não sofrer lesões.

Além de levantar peso, você também deve incluir exercícios que estimulam a perda de gordura, como é o caso da caminhada na esteira e as séries de agachamento.

Inclua mais proteína na dieta

As proteínas de origem animal são imprescindíveis no cardápio das pessoas que desejam queimar gordura e ganhar músculo. Esse nutriente pode ser encontrado no ovo, frango e peixes. As barras proteicas de cereais também representam uma boa opção para a dieta, especialmente para a hora do lanche.

Na hora de escolher as fontes de proteína animal, é muito importante tomar cuidado com as carnes gordurosas e as formas de preparo. Ao invés de fazer um pedaço de frango com pele e frito, o mais apropriado é escolher um corte magro e grelhá-lo.

As proteínas de origem vegetal também podem reforçar o cardápio, basta apostar no consumo de quinua.

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Aposte nos carboidratos saudáveis

Para que o treino aconteça tranquilamente, o corpo precisa de energia. Portanto, é muito importante ingerir alimentos que sejam fontes saudáveis de carboidrato, como é o caso da batata doce, do arroz integral, do feijão e do pão integral. Comer carboidratos de baixo índice glicêmico é uma poderosa estratégia para queimar gorduras e ganhar músculos.

Beba água

Quem pratica exercícios físicos regularmente precisa manter o corpo bem hidratado. Por isso é fundamental consumir pelo menos dois litros de água por dia.

Consuma suplemento

Além de cuidar da alimentação e adotar uma rotina de treino, também é possível consumir suplementos de acordo com as necessidades. Nesse caso, vale à pena buscar aconselhamento de um educador físico.

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Agora você já sabe como queimar gordura sem perder os músculos. Aproveite as dicas e conquiste um corpo definido. No mais, continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre boa forma.