Conheça os Alimentos que ajudam evitar câimbras. A câimbra é uma contração parciamente involuntária dos músculos que ocorre quando nosso organismo da sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região. Além de comer os alimentos certos para evitar a câimbra é preciso saber que as causas para ela acontecer, que podem ser várias como exercício excessivo, uso de determinados medicamentos ou até mesmo a falta de hidratação durante o exercício.
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Alimentos que ajudam evitar câimbras
Consumir certos alimentos pode ajudar bastante na prevenção da câimbra, porém é preciso que eles apareçam no seu cardápio diário e que não sejam só consumidos durante o exercício que você está praticando. Comer uma banana, por exemplo, antes de correr não irá ajudar em nada pois o corpo não terá tempo de absorver os minerais. Confira abaixo alimentos que ajudam evitar câimbras
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Alimentos ricos em potássio
- Amendoim cru ou torrado;
- Avelã;
- Abacate;
- Cenoura;
- Chá preto;
- Feijão;
- Nescafé em pó.
Alimentos ricos em cálcio
- Leite e seus derivados;
- Brócolis;
- Farinha de peixe;
- Flocos de cereais;
- Melado de cana;
- Tremoço.
Alimentos ricos em sódio
- Algas;
- Azeitona;
- Bacon;
- Caldo de carne em cubos;
- Carne seca;
- Leite desnatado em pó;
- Mortadela;
- Presunto.
Alimentos ricos em magnésio
- Amêndoa;
- Avelã;
- Castanha-do-Pará;
- Grão-de-bico;
- Soja;
- Gérmen de trigo;
- Amendoim.
Como amenizar a câimbra
A melhor forma amenizar a câimbra na hora que ela aparece seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos. Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a câimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.
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Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.
O alongamento antes dos exercícios ou momentos em que você tem câimbra pode ajudar bastante a evitar que ela apareça. Se elas ocorrerem mais à noite, por exemplo, faça os alongamentos antes de deitar-se. Inclua os alimentos que ajudam evitar câimbras no seu cardápio e siga essas recomendações para ter um dia a dia livre desse incômodo.
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