Conheça os Alimentos que aliviam a Tensão Pré Menstrual. TPM é o nome dado a um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. A TPM pode ser sentida de diversas formas como ansiedade, irritabilidade, choro, insônia, nervosismo, instabilidade emocional e até depressão. Mas é comum também dor de cabeça, sonolência, voracidade por doces, cansaço, dificuldade de concentração e edema e mastalgia (dores nos seios).
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Alimentos que aliviam a Tensão Pré Menstrual
Os sintomas da TPM ocorrem devido a ação direta dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual.Para aliviar os sintomas, alguns alimentos e nutrientes ajudam muito nessa fase. Confira abaixo uma lista de alimentos que aliviam a tensão pré menstrual:
Vitamina C: Fundamental para o combate do cansaço, indisposição e fadiga.
Fontes: Frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), tomate, goiaba, acerola, melão.
Cálcio: O mineral tem a capacidade de aliviar os desconfortos e dores da fase de TPM. Diminui a cólica, o inchaço, os desejos alimentares, os sentimentos negativos e a variação do humor. Iogurte, leite, queijos, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha), frutas oleaginosas (nozes), grãos integrais, salmão, sardinha, sementes, verduras verde-escuras (couve, brócolis)

Vitamina B6: A vitamina B6 está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.
Banana, salmão, peixes, frango, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral, frutas oleaginosas (nozes).
Triptofano: Aminoácido relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Leite, banana, abacaxi, feijões, nozes.
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Magnésio: Melhora os sintomas de cólica, dor de cabeça e ajuda no controle da compulsão de doces.
Semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão, vegetais verde-escuros.
Vitamina E: Ajuda a controlar a irritabilidade, ansiedade e depressão.
Azeite de oliva, óleo de canola, abacate, frutas oleaginosas (nozes), sementes (girassol, gergelim), milho, gema de ovo.
Ácido Graxo Ômega 3: Nutriente antioxidante que ajuda a combater as dores. Melhora o humor e a depressão.
Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça, algas.
Cardápio para aliviar a TPM

Agora que você está por dentro dos alimentos que aliviam a tensão pré menstrual, confira abaixo um cardápio para aliviar a TPM:
Café da manhã:
Cereal integral com leite de soja suco de uva
Lanche da manhã:
¼ de abacate amassado com aveia
Almoço:
½ prato de verduras e legumes, composto por salada de acelga cortada bem fininha, vagem e cenoura ralada
¼ do prato de arroz integral
1 concha média de feijão
1 pedaço de sardinha assada
Lanche da tarde:
1 copo pequeno de café com leite
1 unidade de pão francês integral com margarina light 1 banana

Jantar:
½ prato de verduras e legumes, composto por salada de alface crespa e tomate, e beterraba cozida
2 colheres de sopa de salada de soja
¼ do prato de batata assada com casca
1 pedaço de omelete preparado com abobrinha e cebola
Ceia:
1 copo de suco de couve batida com suco de laranja e 1 banana
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