Entenda como usar gelo em uma torção de tornozelo: Dicas para aliviar dor e reduzir inchaço
Torções no tornozelo: Uma lesão comum no dia a dia
A entorse de tornozelo é uma lesão que causa estiramento ou ruptura de ligamentos da articulação, sendo o trauma em inversão do pé o mecanismo mais comum de ocorrência. O uso de gelo na região é frequentemente sugerido para aliviar a dor e reduzir o inchaço. Mas, como usar o gelo corretamente para que seja eficaz?
Passos para aplicar gelo em uma torção de tornozelo
Para uma aplicação de gelo eficaz, siga os passos abaixo:
- Cubra o tornozelo com um pano fino e úmido. Isso ajudará a prevenir danos à pele e a evitar a formação de conglomerações de gelo.
- Encha um saco plástico com gelo picado. Certifique-se de que o saco esteja suficientemente grande para aplicar o gelo na área afetada.
- Aplique o gelo no tornozelo, segurando o saco com a mão para que não caia. Massageie suavemente o tornozelo com o gelo, em movimentos circulares, por cerca de 15 a 20 minutos.
- Não deixe o gelo na mesma parte do tornozelo por mais de 30 segundos. Isso pode causar dor e lesão à pele.
- Repita o processo a cada 2 a 4 horas, nos primeiros três dias após a lesão. Não faça aplicações de gelo por mais de 20 minutos, para evitar danos aos nervos.
Dicas adicionais para aliviar dor de torção de tornozelo
Além da aplicação de gelo, há outras dicas para aliviar a dor e reduzir o inchaço:
- Repouso: Fazer movimentos apenas para as necessidades básicas diárias e evitar longas caminhadas.
- Elevação: Elevar o membro afetado, colocando-o sobre um apoio, quando sentado e sobre um ou dois travesseiros, quando deitado.
- Medicações: Pode ser prescritos analgésicos e anti-inflamatórios, que devem ser utilizados conforme orientação médica.
- Exames complementares: Dependendo do tipo da lesão, o médico pode solicitar uma ressonância magnética ou exames físicos para avaliar a lesão.
- Fisioterapia motora: É indicada para proporcionar uma reabilitação adequada e o retorno às atividades normais do paciente.
- Órtese: Usar talas imobilizadoras ou imobilizações gessadas, conforme orientação médica. A órtese deve ser usada 24 horas por dia, retirando-as somente para a realização da compressa de gelo e para o banho.
Importância da prevenção
A prevenção é fundamental para evitar lesões no tornozelo. some gestos simples, como usar sapatos confortáveis e evitar movimentos bruscos, podem ajudar a prevenir torções e lesões.
Fique atento as principais orientações
- Non-NP = Norte-Nordeste da Amazonia
- 2-4 horas = ao menos 2 horas entre uma aplicação e outra
- 20 minutos = não faça aplicações de gelo por mais de 20 minutos
- 2 horas = ao menos 2 horas entre uma aplicação e outra
Efeitos positivos do uso correto do gelo
O uso correto do gelo em uma torção de tornozelo pode trazer benefícios como:
- Redução da dor e do inchaço
- Melhora na mobilidade e tolerância à dor
- Redução da incapacidade para realizar atividades diárias
- Prevenção de complicações e lesões mais graves
Conclusão
O uso de gelo em uma torção de tornozelo é uma ferramenta importante para aliviar dor e reduzir inchaço. Ao seguir os passos e dicas apresentadas, você pode ajudar a acelerar a recuperação e reduzir a incapacidade para realizar atividades diárias. Lembre-se de consultar um profissional de saúde se você tem alguma dúvida ou necessita de orientação específica.
