A Importância da Saúde: Como Reduzir o Colesterol e Evitar Doenças
O Círculo Vicioso da Obesidade
A má alimentação, tabagismo, sedentarismo e outros fatores desencadeiam em um ciclo vicioso que conhecemos por obesidade. Além disso, alguns fatores começam a se alterar no organismo, tornando a pessoa doente. É comum pensar que apenas os obesos têm colesterol alto, mas isso não é verdade. Qualquer pessoa está propensa a ter colesterol alto desde não tenha hábitos saudáveis.
O Impacto das Doenças Cardíacas
As doenças cardíacas em geral se desencadeiam devido aos altos níveis de LDL, conhecido como “colesterol ruim”, diferente do HDL, o “colesterol bom”. Se você já fez os exames e verificou que está com o colesterol alto, o caminho é lutar para reduzir, e quem não tem, prevenir.
Como Reduzir o Colesterol
Para se reduzir o colesterol, é necessário verificar a sua saúde, se você tem diabetes, obesidade, sedentarismo e hipertensão arterial. Para cada um desses quadros, existe um nível de colesterol que deve ser mantido. Seja qual for o problema, estando alterado o nível de colesterol representando maior que o tolerável, são necessários cuidados, assim são necessárias mudanças no estilo de vida do paciente para que os níveis de colesterol se reduzam.
Perder Peso e Alimentação Saudável
Em primeiro lugar, o indicado para baixar o colesterol é perder peso. É recomendado que se perca em média 10% do peso corporal, mas não só perder peso é importante, é ajudar com uma dieta que inclua alimentos ricos em fibras. Para se perder peso, é necessário ter uma rotina de exercícios físicos que podem ser: corrida, ciclismo, caminhada, e natação. Porém, todas as práticas devem ser supervisionadas.
Outros Fatores que Contribuem para a Redução do Colesterol
Se a pessoa com colesterol alto é fumante, é importante que pare de fumar. Segundo estudos, o ato de parar de fumar reduz em 5% do colesterol. Outro corte necessário é o álcool. Se a pessoa consumir, mesmo que moderadamente, um drink no caso das mulheres e de um a dois para os homens, terá seus níveis de colesterol alterados e grandes chances de doenças cardiovasculares.
Manter a Saúde
Faça check-ups regulares com seu médico, cuide de sua saúde e procure manter hábitos saudáveis. Isso ajudará a preservar sua saúde e não sofrer com doenças provenientes da falta de cuidados.
Mudanças no Estilo de Vida
Para reduzir o colesterol, é necessário mudar o estilo de vida. Isso inclui:
- Perder peso em média 10% do peso corporal
- Mantener uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fibras
- Fazer exercícios físicos regulares supervisionados
- Parar de fumar se for fumante
- Limitar o consumo de álcool
Siga nossas Dicas para Manter a Saúde
- Faça um check-up regular com o seu médico
- Mantenha hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares
- Não fume e limite o consumo de álcool
- Perca peso em média 10% do peso corporal
- Compartilhe suas experiências e sugestões com os amigos e familiares
Conheça-se Melhor
O conhecimento é o primeiro passo para mudanças positivas na sua vida. Entenda suas necessidades e habilidades para criar um plano de ação personalizado.
