Treino Caseiro para Braços Firmes e Bem Toreados
Você Precisa Saber que Coisas Balançam Demais no Seu Braço?
Em um mundo cada vez mais sedentário, torna-se cada vez mais importante associar a caminhada diária a exercícios para enrijecer os músculos. Nesse sentido, o treino caseiro para braços firmes e bem torneados é uma ótima opção para quem não tem tempo de frequentar academias.
**O que Você Precisa para Treinar?
Para começar, você precisará de pesinhos, como halteres e barras de anilha. No entanto, se não tiver esses objetos, pode começar com outros pesos, utilizando o que tiver em casa. Exemplos incluem sacos de feijão, arroz, vidros de óleo, etc. O ideal é começar com 500g, aumentando o peso à medida que os exercícios ficam mais fáceis.
**Exercícios para Treinar os Braços na Cadeira
Para este exercício, sente-se em uma cadeira. Segure dois pesos (um em cada mão) e deixe os braços esticados, ao lado do corpo. Levante um braço, em seguida, altere os dois braços, levantando um enquanto o outro fica abaixado. Tudo deve ser feito com as palmas das mãos viradas para cima. Faça 20 repetições, em cada braço.
A cada 20 repetições, descanse 20 segundos e repita a série, que deve ser feita 4 vezes. É importante manter a postura ereta e não relaxar os braços.
**Exercícios para Treinar os Braços Sem Cadeira
Outro exercício para treinar os braços é sentar-se em uma cadeira, mantendo a postura ereta. Segure o peso em uma das mãos e estique os dois braços. Apoie a mão sem peso no ombro oposto e dobre o braço que está com o peso, levando a mão atrás do corpo, toque no pescoço.
**Exercícios para Treinar os Braços Alternando
Para treinar os braços de forma mais eficaz, é recomendável alternar entre os exercícios de bíceps e tríceps. Comece pelo treino do bíceps e passe para o tríceps, em 3 ou 4 séries de 20 ou 30 repetições. Entre um e outro, descanse 30 segundos.
**Outros Treinos para Braços
Além dos exercícios mencionados anteriormente, há vários outros que podem ser feitos para treinar os braços. Um exemplo é segurar um peso com uma das mãos, sentar-se em uma cadeira e abraçar o tronco com a outra mão.
Conclusão
É possível ficar em forma sem sair de casa. Basta ter disciplina e seguir as orientações corretamente. Não se esqueça, também, de fazer exercícios para ter pernas firmes e bonitas, além de abdominais e atividades aeróbicas. Assim, sua saúde será mantida e seu corpo ficará em forma.
