Você é o que você come: por que os sanduíches naturais são a melhor opção
Nosso organismo é o reflexo fiel do que comemos. Isso significa que a comida que escolhemos influencia diretamente na nossa saúde e bem-estar. Por isso, buscar por alternativas mais práticas nem sempre é uma boa saída. Os fast foods podem ser uma opção fácil, mas devemos ter consciência de que essa tipo de comida não deve ser ingerida com frequência.
A importância dos sanduíches naturais
A época de férias escolares é a perfeita oportunidade para aprendermos alternativas fáceis, práticas e baratas de levar aos pequenos lanches atrativos. Os sanduíches naturais são uma opção perfeita, pois podem ser preparados com facilidade e ao mesmo tempo, oferecem saúde.
Dicas para fazer sanduíches naturais em casa
O primeiro passo é escolher o pão integral ou light, pois estamos buscando por preparar um lanche leve. Em seguida, é hora de selecionar o recheio. Aqui estão algumas dicas para você preparar um sanduíche natural em casa.
Receita 1: Sanduíche de uvas passas
- 2 fatias de pão
- 1 folha de alface
- Beterraba e cenoura raladas (podem ser duas pequenas)
- 1 colherzinha de suco de limão
- 2 colheres de azeite de oliva
- 300 gramas de ricota
- 2 colheres de sopa de uva passa
- Sal e pimenta à gosto
- Suco de limão à gosto
Modo de preparo: Amasse a ricota em um recipiente com um garfo. Acrescente o azeite de oliva, temperos (sal, pimenta e limão), e misture até ficar homogêneo. Coloque as uvas em água morna para reidratarem e misture à pasta de ricota. Para montar o sanduíche, use primeiro a pasta, espalhe a cenoura, beterraba e raladas por último acrescente a folha de alface.
Receita 2: Peito de frango com cenoura e cebola
- 6 azeitonas
- 1 cenoura e 1 cebola raladas
- Salsinha
- Peito de frango cozido e desfiado
- Azeite de oliva
- 1 copinho de iogurte natural
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e coloque no meio das fatias de pão.
Receita 3: Peito de peru com ricota e cenoura
- Ricota amassada
- 1 copinho de iogurte natural
- 100 gramas de peito de peru defumado picado
- 1 cenoura ralada
- Folhas de alface
- 2 colheres de salsa
Modo de preparo: Misture o peito de peru à ricota, iogurte, salsa e sal, forme uma pasta homogênea. Espalhe sobre o pão e coloque a cenoura e folha de alface por último.
Pasta de ovos
- 6 ovos
- Maionese e sal
Modo de preparo: Amasse os ovos misture e misture a maionese. Use uma pitada de sal e prove. Se quiser, pode também utilizar aqueles saches de temperos prontos.
Prepare esses sanduíches naturais em casa e garantifique que seus filhos ou visitas estejam comendo bem e desfrutando de sua dedicação ao preparo de uma refeição saudável. Bom apetite!
