Insônia: o novo conceito
A insônia, que a todos nos faz perder sono, não é apenas um problema noturno, é um problema que envolve vários aspectos da vida de alguém. Durante o dia, a insônia provoca cansaço, dificuldade em concentração e memorização.
Segundo uma pesquisa realizada em São Paulo em 2007, cerca de 35% dos paulistanos se queixam de insônia. E não é isolado ao Brasil, pois também é uma problema comum em outros países.
O que é a insônia?
A insônia é definida como a dificuldade para dormir ou manter o sono durante a noite, levando a um repouso superficial. “O indivíduo não consegue dormir ou manter o sono durante a noite e tem um repouso superficial”, define a médica carioca Andréa Bacelar, da Academia Brasileira de Neurologia.
O que provoca a insônia?
A insônia não é apenas um problema de sono, é um problema que é causado por um estado de hiperalerta na hora de dormir. Isso é liderado por fatores como estresse crônico e ansiedade, gerados pela multidão, barulho e pressão nas grandes cidades.
A insônia é uma epidemia
A epidemia de insônia é um problema que está crescendo, e é causado por vários fatores, incluindo estresse, ansiedade, e doenças cardíacas.
A atividade física e a insônia
A atividade física contribui expressivamente na melhora da qualidade de vida. A prática de atividades físicas moderadas é fundamental para melhorar a qualidade do sono. Com as atividades físicas, as pessoas tendem a dormir melhor e ter mais sono.
A alimentação e a insônia
A alimentação também interfere na qualidade do descanso. Há indícios de que a ingestão de carboidratos durante a noite tem o poder sonífero, pois estimula a sensação de conforto e a vontade de relaxar.
A insônia e os estilos de vida
A insônia também é incluição em estilo de vida. O estilo de vida sedentário e o consumo excessivo de snacks e bebidas com cafeína podem contribuir para a insônia.
A investigação e a solução
Até mesmo a reposição hormonal, a ginecologista Helena Hachul, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), revela que seja eficaz para aliviar a insônia. Além disso, estudos estão sendo realizados para entender melhor a insônia e encontrar soluções mais eficazes. “Os voluntários que realizam exercícios por dia três vezes por semana relatam uma melhora no padrão de sono”, conta a fisioterapeuta Carolina Vicaria.
A insônia é um problema que precisa ser abordado
A insônia é um problema que precisa ser abordado de forma integral, envolvendo mudanças no estilo de vida, incluindo o exercício regular, uma dieta saudável e a gestão do estresse e da ansiedade. Com essas mudanças, é possível melhorar a qualidade do sono e viver uma vida mais feliz e rente.
Referências
Acreditamos que os exercícios atuam na líbera de endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar, e reduzem a ansiedade no momento de dormir.
Uma recente análise americana revelou que a prática de atividades físicas moderadas apimora em 65% a qualidade do sono.
Outro estudo conduzido pela instituição já havia demonstrado que a caminhada desempenha decorrência semelhante.
