Exercícios para melhorar concentração

Saber permanecer concentrado é algo essencial para a realização de determinadas tarefas do cotidiano, seja no trabalho ou em casa. Antes, porém, de se atingir a concentração, é preciso lidar com a atenção. Tentar prestar atenção somente ao que se está fazendo é o primeiro passo para se atingir uma concentração elevada. Confira o passo a passo para essa conquista.

Exercícios para melhorar a concentração

Primeiro passo: relaxar

Comece os exercícios para concentração buscando um lugar calmo, confortável e silencioso. Sente-se mantendo a coluna ereta e deixando as pernas soltas e relaxadas. De olhos fechados, pense em cada parte do seu corpo, procurando relaxar aos poucos cada uma delas. Sinta o movimento de seu abdome enquanto você inspira e expira. Vá relaxando os músculos que ainda se encontrem tensos e contraídos, até sentir-se totalmente tranquilo. Uma massagem antes de começar os exercícios pode ajudar.

Como aumentar a capacidade de concentração

Segundo passo: concentrando-se

Há vários exercícios que podem ser realizados a fim de melhorar a concentração. Depois de já estar relaxado, procure seguir os passos abaixo. Lembre-se de só dar continuidade à tarefa seguinte depois de dominar cada uma das etapas anteriores.

• Conte e reconte as palavras de determinada página de um livro e, então, conte de 1 a 100. Em seguida, repita essa contagem de trás para frente;
• Repita mentalmente algum som ou palavra durante 10 minutos seguidos;
• Pegue uma fruta qualquer e segure-a nas mãos com o intuito de examiná-la pormenorizadamente, sem tirar a atenção dela. Afugente pensamentos que tentem distrair você de sua simples observação da fruta;
• Agora, fique de olhos fechados e apenas imagine a fruta depois de olhá-la. Tente se lembrar dos detalhes dela, de sua cor, de seu formato. Caso esteja muito difícil, abra os olhos e, por alguns segundos, olhe para a fruta novamente, para depois continuar com o exercício;
• Faça o mesmo com algum talher ou um copo, sempre tendo o cuidado de não pensar em nada. Também é interessante fixar o olhar em algum objeto suspenso no ar e ficar observando-o por algum tempo, sem desviar o foco para outras coisas;
• Desenhe alguma figura geométrica, pinte-a e concentre-se totalmente nela, sem desviar os olhos para os lados;
• Então, feche os olhos e imagine a figura que você desenhou;
• Quando os passos anteriores se tornarem fáceis de serem postos em prática, ou seja, quando não surgirem pensamentos que desviem sua atenção, passe então para o exercício mais difícil: tente não pensar em nada por no mínimo 10 minutos. Assim que isso for possível, sua capacidade de concentração terá melhorado bastante.