Imunidade: O sistema de defesa do corpo humano
Existem situações em que o sistema imune do corpo humano sofre alterações, tornando-o mais suscetível a doenças. Quando isso ocorre, as células do organismo não são capazes de responder ao agente agressor, seja ele um vírus, uma bactéria ou um fungo, permitindo sua multiplicação e provoca a doença.
Mudanças climáticas e inflamação
As mudanças climáticas podem influir no aparecimento de doenças, principalmente respiratórias, devido ao aumento da temperatura e à alteração do padrão de circulação de ar. Além disso, o frio também pode facilitar a proliferação de vírus e bactérias.
Exercícios físicos e sistema imune
Praticar exercícios físicos regularmente pode melhorar o sistema imune do organismo. Estudos demonstram que exercícios de média intensidade estão associados à diminuição de episódios de infecção, graças à melhoria das funções de importantes componentes imunológicos.
Alimentos para reforçar o sistema imune
Além de exercícios físicos, os alimentos também podem reforçar o sistema imune do organismo. Alguns alimentos que devem ser incluídos na dieta para melhorar a imunidade são:
Gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis, como ómega 3 e 6, têm o poder de melhorar a resposta imunológica quando associadas a uma alimentação balanceada. Esses nutrientes estão presentes em peixes e castanhas, como as nozes, castanha do Pará e caju.
Carotenóides
Os carotenóides são encontrados principalmente em vegetais e frutas de cores amarela, laranja e vermelhas. Eles ativam o sistema imunológico, melhorando a defesa do organismo.
Vitamina E
A vitamina E é encontrada em alguns óleos vegetais, como óleo de milho, soja e azeite de oliva. Ela melhora a resposta imunológica e também é considerada um antioxidante.
Vitamina C
A vitamina C tem ações antioxidante e melhora os efeitos da vitamina E. Ela é considerada benéfica para infecções respiratórias e gripes, e está presente em frutas ácidas como laranja, acerola, limão e abacaxi.
Carboidratos
Os carboidratos frequentemente são associados à melhora do sistema imune, especialmente quando suplementados durante treinos longos ou intensos. É importante consumi-los de forma fracionada e em combinação com outros nutrientes.
Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas contidas no iogurte, leite fermentado ou vendidas na forma de suplementos, que reforçam o sistema imune.
Dicas para melhorar a imunidade
Para melhorar a imunidade do organismo, é importante:
- Tomar pelo menos 1 litro e meio de água por dia, mantendo as vias aéreas úmidas e afastando o vírus.
- Aumentar o consumo de iogurte natural, que é rico em probióticos e cálcio.
- Consumir mais alho na alimentação, que tem compostos que ajudam a fortalecer o sistema imune.
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura, laranja, damasco, beterraba, espinafre, mamão e couve.
- Consumir mais frutas e verduras diariamente.
- Evitar alimentos gordurosos, que podem debilitar o sistema imune.
Importante
Antes de iniciar qualquer medida para melhorar a imunidade, é fundamental consultar um médico.
