A Importância da Alimentação Saudável para o Nosso Diário
O nosso cotidiano está repleto de desafios e crises, e a alimentação é um deles. Com a pressa e a correria, as famílias estão se alimentando cada vez menos saudavelmente. Isso é extremamente prejudicial, pois uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir inúmeras doenças e fornecer a energia necessária para enfrentar as atividades diárias.
A importância da escolha de alimentos
Realizar uma alimentação equilibrada não é tarefa difícil, mas requer que você faça escolhas sensatas, principalmente quando faz as compras do mês. Evite os alimentos prontos e congelados, que frequentemente possuem altos valores de sódio e poucos nutrientes, além de serem ricos em calorias.
A base da alimentação saudável
As frutas, verduras e legumes são fundamentais em qualquer alimentação equilibrada. Devem ser comprados frequentemente para garantir que estejam frescos e bons para consumo. As carnes também são essenciais, mas não exagere, pois carne em excesso pode ser prejudicial para a saúde. As massas também não apresentam muitos nutrientes, por isso não faça delas a base principal de suas refeições.
A importância da combinação correta
A combinação tipicamente brasileira de arroz e feijão é capaz de fornecer boa parte das fibras, do ferro, dos carboidratos e muitos outros nutrientes necessários diariamente. Conheça as tabelas nutricionais dos alimentos que você consome para ter certeza de que está fazendo escolhas adequadas.
A refeição mais importante do dia
A refeição mais importante do dia é o café da manhã. Acorde um pouco mais cedo e reserve tempo para ele. Um café da manhã com pães, frutas, iogurtes e cereais pode fazer uma diferença muito grande na sua dieta.
Práticas diárias para uma alimentação saudável
- Coma uma fruta entre as refeições para evitar a fome e não se resignar a produtos industrializados.
- Escolha alimentos saudáveis para as refeições, incluindo arroz, feijão, vegetais, legumes e carne.
- Preferir cozidos e grelhados sobre frituras e não as consuma todos os dias.
- Inclua peixes na sua rotina para obter proteínas e nutrientes essenciais.
- Evite a ingestão de líquidos durante a refeição e escolha sucos que ajudem o sistema digestivo.
A importância da pausa entre as refeições
Entre o almoço e o jantar, faça uma pausa para o café da tarde. Uma barra de cereais ou uma fruta farão muito bem na sua rotina alimentar.
A janta: uma refeição mais leve
A janta deve ser uma refeição mais leve, para não sobrecarregar o sistema digestivo durante o sono. Eine sopa, um macarrão ou um lanche podem ser adotados, mas nada impede que você faça uma refeição parecida com o almoço.
Mantenha o peso ideal e evite doenças
Com algumas mudanças na rotina alimentar é possível ter uma dieta saudável e equilibrada, que ajuda a manter o peso ideal e evita inúmeras doenças. Compartilhe essas dicas com os seus amigos e familiares para que todos possam ter uma alimentação saudável e equilibrada.
