Melhore sua saúde mesmo sem sair de casa
Treine seu corpo sem precisar de uma academia
Para muitas pessoas, é difícil encontrar tempo para frequentar uma academia regularmente. No entanto, isto não significa que você não pode ou não deve praticar atividades físicas. Além disso, há muitas opções de treino que podem ser feitas em casa, mesmo com uma rotina lotada.
Inícios importantes
Antes de começar, é fundamental lembrar que os alongamentos são essenciais para evitar lesões e cansaço. Aquele que começa com exercícios físicos sem um alongamento prévio pode acabar por se machucar.
Exercícios para realizar em casa
Aqui estão algumas dicas de especialistas em treinamento físico para você realizar exercícios em casa:
Alongamentos essenciais
Alongar-se é fundamental para evitar lesões e cansaço. Você pode pular corda por 2 minutos, para começar a acordar seu corpo.
Exercícios de agachamento
Pegue uma cadeira sente-se e levante-se por 20 vezes. Isso ajudará a fortalecer suas pernas e glúteos.
Exercícios de flexão e extensão
Subir e descer escadas
Suba e desça o degrau da escada, alternando as pernas durante dois minutos. Isso ajudará a fortalecer suas pernas e glúteos.
Exercícios na cadeira de rodízio
Num colchonete, deite com as mãos na nuca e levante os ombros no chão. Repita por 20 vezes. Isso ajudará a fortalecer seus ombros e pescoço.
Exercícios de flexão de braço
Faça flexão de braço com os joelhos apoiados no chão. 15 vezes. Isso ajudará a fortalecer seus braços e orelhas.
Série de exercícios
Faça essa série por 3 vezes, sem pausa e depois repita o alongamento de todo o corpo, por cerca de 3 ou 4 vezes durante a semana.
Obrigatório: realizar exercícios frequentemente
Conheça seus limites
É importante lembrar que os exercícios devem ser realizados de acordo com seus limites físicos. Se você tem alguma doença ou condição médica, consulte seu médico antes de começar a realizar exercícios. Além disso, é fundamental irrigar seu corpo com água e alimentá-lo com uma dieta saudável para que os exercícios sejam mais eficazes.
Conclusão
Em resumo, realizar exercícios em casa é uma opção viável para quem não dispõe de tempo para frequentar uma academia. Lembre-se de realizar alongamentos prévios e exercícios sistemáticos para melhorar sua saúde e bem-estar.
