Conheça os Alimentos que Aliviam a Tensão Pré-Menstrual
O que é a Tensão Pré-Menstrual (TPM)
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. Caracteriza-se por sintomas como dor de cabeça, sonolência, voracidade por doces, cansaço, dificuldade de concentração e edema e mastalgia (dores nos seios). Além disso, muitas mulheres sentem-se ansiosas, irritáveis, chorosas e instáveis emocionalmente.
A Importância da Alimentação para a TPM
A alimentação pode exercer um papel importante no enfrentamento dos sintomas desagradáveis da TPM. Alimentos ricos em nutrientes podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
8 Alimentos que Aliviam a Tensão Pré-Menstrual
- Vitamina C: Fundamental para o combate do cansaço, indisposição e fadiga. Encontre fontes em frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), tomate, goiaba, acerola, melão.
- Cálcio: Tem a capacidade de aliviar os desconfortos e dores da fase de TPM. Diminui a cólica, o inchaço, os desejos alimentares, os sentimentos negativos e a variação do humor. Encontre fontes em iogurte, leite, queijos, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha), frutas oleaginosas (nozes) e grãos integrais.
- Vitamina B6: Está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Encontre fontes em banana, salmão, peixes, frango, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral e frutas oleaginosas (nozes).
- Triptofano: Aminoácido relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Encontre fontes em leite, banana, abacaxi, feijões, nozes.
- Magnésio: Melhora os sintomas de cólica, dor de cabeça e ajuda no controle da compulsão de doces. Encontre fontes em semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau e salmão.
- Vitamina E: Ajuda a controlar a irritabilidade, ansiedade e depressão. Encontre fontes em azeite de oliva, óleo de canola, abacate, frutas oleaginosas (nozes), sementes (girassol, gergelim), milho e gema de ovo.
- Ácido Graxo Ômega 3: Nutriente antioxidante que ajuda a combater as dores. Melhora o humor e a depressão. Encontre fontes em sardinha, atum, salmão, semente de linhaça e algas.
Um Cardápio Para Aliviar a TPM
Café da manhã: Cereal integral com leite de soja e suco de uva
Lanche da manhã: ¼ de abacate amassado com aveia
Almoço: ½ prato de verduras e legumes, composto por salada de acelga cortada bem fininha, vagem e cenoura ralada, com ¼ do prato de arroz integral, 1 concha média de feijão e 1 pedaço de sardinha assada
Lanche da tarde: 1 copo pequeno de café com leite, 1 unidade de pão francês integral com margarina light e 1 banana
Jantar: ½ prato de verduras e legumes, composto por salada de alface crespa e tomate, e beterraba cozida, com 2 colheres de sopa de salada de soja e ¼ do prato de batata assada com casca
Ceia: 1 copo de suco de couve batida com suco de laranja e 1 banana
Mantenha-se Saudável e Aliviada
A alimentação adequada pode exercer um papel importante no enfrentamento dos sintomas desagradáveis da TPM. Alimentos ricos em nutrientes podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Fique atenta às suas necessidades nutricionais e escolha alimentos saudáveis para se manter saudável e aliviada durante a TPM.
