Perder Barriga: O Segredo para Um Corpo em Forma
Perder barriga não é fácil, é preciso muita dedicação e atitude para manter uma rotina saudável de exercícios e alimentação regrada. Entretanto, com a ajuda de um nutricionista, é possível chegar a um corpo em forma e manter a barriga em dia.
Reeducação Alimentar
A primeira etapa para perder peso e, consequentemente, gordura abdominal é procurar a orientação de um nutricionista para se criar um cardápio refeito. O nutricionista vai elaborar um cardápio personalizado de acordo com suas necessidades nutricionais e estilo de vida.
Recursos Alimentares
Alguns alimentos têm propriedades que ajudam a eliminar gordura e devem ser consumidos moderadamente. São eles:
- Goiaba, limão, acerola, morango, laranja, pimentão cru, manga, caju, abacaxi: ricos em vitamina C
- Cenoura, abóbora, batata-doce, mamão, manga, carambola, nectarina, pêssego, couve, chicória: ricos em betacaroteno
- Verduras de coloração verde-escura (espinafre), leite, carnes magras (como frango): ricos em vitamina B2
- Cereais integrais (aveia, trigo, centeio, arroz, cevadinha, linhaça e trigo-mouro), verduras (alface, rúcula, agrião, almeirão, escarola, endívia e acelga), levedo de cerveja: ricos em vitamina B2
- Óleo de peixe, fígado, atum, arenque, cavala: ricos em vitamina D
- Chás verde e branco: aceleram o metabolismo
- Sucos de frutas com verduras: exigem pouco esforço digestivo
- Frutas, verduras e legumes em geral: são fontes de vitaminas e minerais. Ricos em fibras
Exercícios
Quem pensa que para eliminar centímetros da cintura a atividade mais correta é a abdominal, se engana. Ela é importante sim, mas determinantes mesmo são os aeróbicos, como:
Caminhada e corrida ao ar livre ou para os que preferem academia, esteiras, bicicletas ergométricas, transport, natação, aulas de spinning…
É preciso começar com calma, principalmente se os exercícios, mesmo os mais leves não fazem parte da rotina. Um período de adaptação é muito importante como, por exemplo, uma caminhada leve ou passeios de bicicleta que não forçam tanto as articulações ainda desacostumadas a carga.
Intervenção Cirúrgica
É possível que, mesmo com mudanças no cardápio e nos hábitos alimentares, a pessoa ainda tenha gordura na região abdominal e, para isso, uma intervenção cirúrgica pode ser boa ideia. Essa é a última hipótese e, desde que seja feita com profissionais capacitados, podem dar resultados muito satisfatórios. Mesmo com cirurgia, continue com o plano de reeducação alimentar e física para que os resultados sejam duradouros.
O Segredo da Barriga Perdida
Perder barriga é possível, desde que você tenha atitude e dedicação. Continue a lidar com o seu corpo e procure um nutricionista para que você possa criar um cardápio refeito e ter uma rotina de exercícios saudável. Boa sorte!
