Dormir pouco pode interferir em perder peso: a verdadeira razão está na leptina
Importância do sono para o metabolismo
Quando se fala em perda de peso, muitas pessoas pensam que é necessário apenas se exercitar mais e reduzir a comida. No entanto, um fator essencial que pode estar sendo esquecido é o sono. Sim, você leu certo! Dormir pouco pode interferir em perder peso e, entenderemos melhor como isso funciona.
A leptina: o hormônio do sono
A leptina é um hormônio produzido pelo corpo humano durante o sono. Sua principal função é regular o apetite, garantindo que você não coma demais e consequentemente, ajude na perda de peso. Quando você está acordado, a leptina é produzida em menor quantidade, o que pode levar a aumentar o apetite e a comer mais do que é necessário.
O efeito da leptina sobre o metabolismo
Quando você dorme pouco, a quantidade de leptina produzida é reduzida, o que pode levar a variados efeitos negativos sobre o metabolismo. Isso inclui:
- Sente mais fome e conseqüentemente come mais;
- Perde a sensação de saciedade, o que pode levar a comer alimentos mais calóricos;
- O metabolismo lenta, o que pode dificultar a perda de peso.
Os riscos para a saúde quando não se dorme bem
Mas, dormir pouco não é apenas um problema para o metabolismo. Os problemas relacionados à falta de sono podem incluir:
- Desorientação e alucinações;
- Aprontamentos esquizofrênicos;
- Hipertensão e diabetes;
Como recuperar o sono perdido
Para mudar tal situação, é necessário recuperar o sono perdido. Isso pode ser feito aumentando em uma ou duas horas o tempo dormido e também compensando com muitos cochilos. Além disso, é importante estabelecer um horário de sono regular e criar um ambiente tranquilo e escuro para facilitar o sono.
Consequências da falta de sono para a saúde
Dormir pouco pode piorar doenças existentes, como hipertensão e diabetes. Isso ocorre porque a liberação da substância noradrenalina aumenta quando se dorme pouco, resultando em elevação da pressão arterial.
Importância do sono para a saúde em geral
Dormir bem é fundamental para a saúde em geral. Além de regular o apetite e o metabolismo, o sono també ajuda a:
- Fortalecer a imunidade;
- Melhorar a memória e a concentração;
- Reduzir o estresse e a ansiedade.
Conclusão
Em resumo, dormir pouco pode interferir em perder peso e afetar a saúde de várias maneiras. É importante entender o fato de que a leptina é produzida durante o sono e que a falta de sono pode levar a efeitos negativos sobre o metabolismo e a saúde em geral. Recuperar o sono perdido e estabelecer um horário de sono regular podem ajudar a mudar esta situação e promover a saúde e o bem-estar.
