Você consegue perder a barriga em casa?

Perder aquela barriguinha e deixá-la chapada: é possível!

Não é um segredo que muitas pessoas lutam para perder aquela barriguinha e ter um corpo mais em forma. Muitos preferem frequentar academias ou pagar aulas particulares, fazendo os exercícios sob orientação e, não raro, sob pressão. Porém, há quem precise ou prefira praticar atividades sozinho ou fazer exercícios em casa.

5 Exercícios para perder barriga em casa

Com muita dedicação, regularidade e empenho, principalmente com uma boa alimentação, é possível transformar a barriga e deixá-la bem bonita. Em seguida, você encontrará 5 exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de ir à academia.

Exercícios que forçam muito os músculos da barriga

Aqui estão 4 exercícios que forçam muito os músculos da barriga. Alguns deles são feitos, inclusive, em aulas de Pilates. Porém, todos podem ser feitos em casa, desde que se dedique a eles.

Exercício 1: Bicycle Crunches

Deite-se no chão e mantenha a coluna ereta. Apoie os braços no chão, estendendo-os ao lado do corpo. Eleve as pernas, juntas, mantendo-as num ângulo de 90º, em relação à coluna. Agora, abaixe as duas pernas, juntas, formando um ângulo de, mais ou menos, 150º. Inspire, antes de descer as pernas e solte o ar, enquanto descê-las. Pare, inspire novamente e volte a elevar as pernas à posição inicial, soltando o ar. Faça 10 ou 15 repetições, com intervalos de 30 segundos.

Exercício 2: Reverse Crunches

Deite-se com a barriga para baixo. Eleve o tronco, apoiando-se nos dois cotovelos, enquanto mantém as pontas dos pés apoiadas no chão. A coluna deve ficar ereta. Mantenha-se nesta posição, contando 30 segundos. Descanse 15 segundos e repita o exercício. Faça 3 séries.

Exercício 3: Russian twists

Deite-se no chão e eleve as duas pernas, juntas, formando um ângulo de 30º. Eleve o pescoço e os ombros. Enquanto mantém uma perna esticada, dobre a outra, tocando o seu tornozelo e mantendo os ombros na mesma posição. Volte esta perna à posição inicial, dobrando a outra. Neste exercício, as pernas não devem tocar o chão. Faça 10 ou 15 repetições em cada perna, alternando-as.

Exercício 4: Leg Raises

No chão, eleve as pernas e dobre os joelhos, como na imagem. Segurando uma pequena bola, estique as duas pernas, juntas, formando um ângulo de 140º, enquanto também estica os braços e eleva os ombros e pescoço. Depois, volte à posição inicial. Repita 10 ou 15 vezes, descansando 30 segundos entre as séries. Faça 2 ou três séries.

Exercício 5: Plank

Dobre os joelhos e apoiar os pés embaixo do sofá. Dobre os cotovelos, apoiando as mãos na altura das orelhas e eleve o tronco, como na imagem. Esta é a posição inicial. Agora, mantendo as mãos na cabeça e a coluna reta, eleve o tronco ainda mais, formando um ângulo de 90º. Volte à posição inicial, sem encostar a coluna no chão. Faça 10 ou 15 vezes, com intervalos de 30 segundos. Repita duas ou três séries, conforme conseguir.

Exercício simples para a barriga

O último exercício para a barriga é um dos mais simples e tradicionais e pode ser feito, apoiando os pés sob um móvel. No caso da imagem acima, a pessoa escolheu o sofá. É um bom exercício para iniciantes.

Dicas importantes

• É importante lembrar que a perda de peso é um processo lento e requer disciplina e paciência. Não há resultados instantâneos.
• Além dos exercícios, é fundamental uma boa alimentação e um estilo de vida saudável.
• Comece lentamente e vá aumentando a intensidade e a duração dos exercícios à medida que você se sinta mais confortável.
• Não esqueça de esticar os músculos após os exercícios para evitar dores e lesões.

Tudo é possível com dedicação e empenho

Com os exercícios acima e uma boa alimentação, é possível perder aquela barriguinha e ter um corpo mais em forma. Lembre-se de que a disciplina e a paciência são fundamentais. Faça os exercícios com regularidade e empenho, e você verá os resultados nos próximos meses.