Você está procurando 7 dicas para acabar com a insonia? Dormir bem é essencial para encarar o dia a dia puxado e manter a auto estima. Porém, a cada dia as pessoas estão mais estressadas, atarefadas com estudos e trabalho, e ainda se alimentando inadequadamente. Infelizmente tudo isso interfere na qualidade do sono além de causar insônia.
7 dicas para acabar com a insonia
O sono é fundamental para a qualidade de vida. O sono controla o stress enquanto você dorme, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, e isso colabora para o controle do estresse. A perda de peso é outro benefício, pois quando dormimos a produção da leptina, hormônio da saciedade, aumenta, e, por sua vez, a de grelina, hormônio do apetite, cai.
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Para dormir bem e ter acesso a todos os benefícios do sono de qualidade, confira abaixo 7 dicas para acabar com a insonia:
- Ler um livro
Quando lemos um livro relaxamos e podemos conseguir atrair o sono mais rápido. Porém o assunto não pode ser muito instigante, pois se não o efeito será o contrário e você poderá perder horas preciosas de sono lendo um livro querendo saber mais sobre a história. Existem livros que são próprios para relaxamento ou de auto ajuda que podem fazer você se sentir melhor para dormir.
- Música
- Chás
- Massagem
Você pode fazer em algum lugar especializado ou pedir para alguém fazer em você antes de dormir.
- Praticar exercícios físicos
- Meditação
- Esvaziar a cabeça
Causas da insônia
Enquanto muitas pessoas tem certeza do motivo pelo qual está com insônia, há quem não entenda o porquê da falta de sono. Além do estresse, você pode também ter ansiedade que pode ser em um nível “normal” ou um transtorno grave. A depressão também pode ser uma causa. Além disso algumas condições médicas podem ter a insônia como um sintoma como:
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- Artrite
- Câncer
- Insuficiência cardíaca
- Doença pulmonar
- Doença do refluxo gastroesofágico
- Distúrbios da tireoide
- AVC
- Doença de Parkinson
- Doença de Alzheimer
Além disso, Cafeína, nicotina, refrigerante e álcool podem ser estimulantes e fazer com que você permaneça mais tempo acordado. Comer muito tarde também pode fazer com que uma pessoa se sinta fisicamente desconfortável na hora de deitar, o que pode dificultar na hora de adormecer.
Siga nossas 7 dicas para acabar com a insonia e tenha uma ótima noite!
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