7 dicas para acabar com a insonia

Redacao
em 25/07/2015 às 10:00Atualizado: 25 DE julho DE 2015 ÀS 04:34

Você está procurando 7 dicas para acabar com a insonia? Dormir bem é essencial para encarar o dia a dia puxado e manter a auto estima. Porém, a cada dia as pessoas estão mais estressadas, atarefadas com estudos e trabalho, e ainda se alimentando inadequadamente. Infelizmente tudo isso interfere na qualidade do sono além de causar insônia.

7 dicas para acabar com a insonia

O sono é fundamental para a qualidade de vida. O sono controla o stress enquanto você dorme, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, e isso colabora para o controle do estresse. A perda de peso é outro benefício, pois quando dormimos a produção da leptina, hormônio da saciedade, aumenta, e, por sua vez, a de grelina, hormônio do apetite, cai.

Para dormir bem e ter acesso a todos os benefícios do sono de qualidade, confira abaixo 7 dicas para acabar com a insonia:

Ler um livro

Quando lemos um livro relaxamos e podemos conseguir atrair o sono mais rápido. Porém o assunto não pode ser muito instigante, pois se não o efeito será o contrário e você poderá perder horas preciosas de sono lendo um livro querendo saber mais sobre a história. Existem livros que são próprios para relaxamento ou de auto ajuda que podem fazer você se sentir melhor para dormir.

Música

Músicas de relaxamento são facilmente encontradas no youtube, por exemplo. Basta procurar com o nome de “música de relaxamento” ou” música para dormir” e você encontra diversos tipos feitas com sons diferenciados de cachoeira, natureza ou até mesmo músicas clássicas com piano e outros instrumentos agradáveis de se ouvir nesse momento pré-sono.

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Chás

Existem muitos tipos de chá calmantes que são perfeitos para o sono. Além de suas propriedades, o fato de serem quentinhos facilita o sono e relaxa o corpo. Tome esse chá vendo tv, lendo um livro ou até mesmo pensando na vida.

Massagem

Você pode fazer em algum lugar especializado ou pedir para alguém fazer em você antes de dormir.

Praticar exercícios físicos

Fazer exercícios físicos além de ser bom para sua saúde, também facilita o sono. O ideal é praticar esportes longe da hora de dormir e no fim do dia você estará mais cansado e relaxado para dormir.

Meditação

Você pode meditar em grupo, sozinho ou até mesmo com uma música de meditação induzida onde há um narrador falando o que ajuda sua mente a focar.

Esvaziar a cabeça

Muitas vezes por ficar pensando em problemas ou em planos futuros, nós perdemos uma noite em claro. Então uma ótima dica é ficar vendo um filme ou qualquer coisa na TV para acabar dormindo automaticamente. O silêncio muitas vezes atrapalha e vira “barulho” na mente.

Causas da insônia

Enquanto muitas pessoas tem certeza do motivo pelo qual está com insônia, há quem não entenda o porquê da falta de sono. Além do estresse, você pode também ter ansiedade que pode ser em um nível “normal” ou um transtorno grave. A depressão também pode ser uma causa. Além disso algumas condições médicas podem ter a insônia como um sintoma como:

Artrite
Câncer
Insuficiência cardíaca
Doença pulmonar
Doença do refluxo gastroesofágico
Distúrbios da tireoide
AVC
Doença de Parkinson
Doença de Alzheimer

Além disso, Cafeína, nicotina, refrigerante e álcool podem ser estimulantes e fazer com que você permaneça mais tempo acordado. Comer muito tarde também pode fazer com que uma pessoa se sinta fisicamente desconfortável na hora de deitar, o que pode dificultar na hora de adormecer.

Siga nossas 7 dicas para acabar com a insonia e tenha uma ótima noite!