Alimentos que fazem bem para os olhos

Cada alimento com vitaminas, sais minerais, proteínas e fibras possui as suas propriedades específicas e, portanto, todos são importantes para a manutenção do nosso organismo. Sendo assim, se você está preocupado com a sua visão, conheça os alimentos que fazem bem para os olhos e passe a enxergar com mais nitidez.

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Vitamina A

Quem nunca ouviu a frase: “Coma cenoura, pois faz bem para a vista”? Pois é, essa frase tão repetida pelas nossas mães e avós está corretíssima. Isso porque a cenoura é um legume rico em betacaroteno, que é transformado em vitamina A pelo nosso organismo. Desse modo, inclua sempre legumes alaranjados em sua dieta como a abóbora, a cenoura e o tomate. O leite, os ovos e o bife de fígado também são ricos nessa vitamina. A carência de vitamina A causa a cegueira noturna e pode levar à perda total da visão.

Ômega-3

A degeneração macular relacionada à idade, que pode levar à cegueira, é causada pela falta dessa gordura na retina, onde ela existe em grande quantidade. Além disso, o ômega-3 preserva os vasinhos que irrigam os olhos, protegendo as retinas contra inflamações. Portanto, insira em sua dieta os peixes, principalmente o salmão e a sardinha, pelo menos uma vez por semana para manter uma boa visão até que os seus cabelos fiquem branquinhos.

Antioxidantes

Eles são muito importantes na luta do organismo contra os radicais livres que, em excesso, danificam as células do corpo, inclusive as dos olhos. Com o passar dos anos, a vista sente os efeitos causados por eles, o que é chamado pelos cientistas de estresse oxidativo. Por isso, invista na vitamina C, presente nas frutas cítricas como a laranja, a acerola e o limão, e também, na Vitamina E que está nas castanhas e nas nozes. Assim, a sua visão não será prejudicada e você conseguirá enxergar bem durante um bom tempo.

Luteínas

Presente nas folhas verde-escuras como o agrião, a couve, o espinafre e a escarola, essas substâncias são muito importantes no combate da catarata. Elas se depositam seletivamente na retina, onde há a maior concentração de luz. Então, as luteínas servem como filtros contra a luz azul que, em forma de radiação, lesa os nervos ópticos.

Zeaxantina

Essa substância pode ser encontrada no milho e tem as mesmas propriedades das luteínas. Sendo assim, é ótima para a prevenção da catarata.

Para ter uma visão saudável, insira os alimentos que fazem bem para os olhos em sua dieta. Eles não fazem apenas bem para a sua vista, mas também para o seu corpo, pois são extremamente saudáveis.

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